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行业动态

看看如何巧用室外健身器材进行拉伸

  我相信,跑步者通常跑步在公园、小区、健身跑道上,会经过各种户外健身器材,每天会看到长辈和婶婶在上面各种摩擦、各种扭动、各种摇晃、姿势奇怪(长辈和婶婶们无辜的躺枪),跑步者似乎鄙视一些人,或者认为太幼稚,或者觉得这些设备是老朋友的专利。

  事实上,户外健身器材是一种神奇的武器,在户外健身器材的帮助下可以很好的进行伸展、力量训练或康复训练,今天我们将告诉跑步者如何熟练使用户外健身器材的伸展和力量训练。

  如何巧用室外健身器材进行拉伸

  1、腘绳肌(大腿后群)拉伸

  牵拉腿脚跟放在器材上,支撑腿脚尖和身体方向一致,双手放在腿上保证身体稳定,身体保持挺直像前下方压,有牵拉感时稳定15秒,然后换另一条腿,做2遍。

  2、内收肌(大腿内侧)拉伸

  牵拉腿脚跟放在器材上,身体侧向器材(脚尖和身体方向一致),然后保证胸背挺直向侧方缓慢压下,有牵拉感时稳定15秒,然后换另一条腿,做2遍。

  3、股四头肌(大腿前侧)拉伸

  背向器材,将牵拉腿脚背放在器材上,双手抓住杠杆保持稳定,将身体向后压到大腿前侧有牵拉感时稳定15秒,然后换另一条腿,做2遍。

 室外健身器材

  4、臀部拉伸

  身体面向器材,将牵拉腿小腿平行贴合杠杆,同侧手(牵拉腿)按压在脚踝处,支撑腿脚尖和身体方向一致,同侧手(支撑腿)反手抓住杠杆。选择适合高度,有牵拉感时稳定15秒,然后换另一条腿,做2遍。

  5、小腿拉伸

  将牵拉腿小腿脚尖踩在离地面大概一个手掌的高度,膝关节伸直,脚跟压向地面,有牵拉感时稳定15秒,然后换另一条腿,做2遍。

  面向器材,向前跨出适当距离做弓箭步,脚尖和身体方向一致,双手抓住杠杆保持稳定,后腿伸直,脚跟压向地面,然后身体压向前下方。有牵拉感时稳定15秒,然后换另一条腿,做2遍。

  6、髂腰肌拉伸

  身体侧向器材,向前跨一大步做弓箭步,前腿小腿垂直于地面,后腿脚尖和身体方向一致,将髋部向前下方压下,有牵拉感时稳定15秒,然后换另一条腿,做2遍。

  7、髂胫束拉伸

  身体侧向器材做后交叉状,牵拉腿同侧手抓住杠杆/扶在墙上,支撑腿同侧手向对侧按压髋部,髂胫束有有牵拉感时稳定15秒,然后换另一条腿,做2遍。

  本文由室外健身器材整理,此文不代表本站观点



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