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行业动态

说说使用健身路径有哪些禁忌

  每个健身器材在社区都有自己的具体锻炼。一般来说,适当的运动可以提高肌肉力量和柔韧性,增强平衡能力,改善心肺功能和柔韧性。但是,每个健身器材对于一些特定的群体都是禁区,在这些危险区域附近玩耍,选择正确的项目。

  太空漫步机

  避免过度摆动。

  步行者是最受欢迎的健身器材。它很受欢迎,因为很多人认为它很容易玩,不用花太多的力气,而且很有趣。医生说,太空行走者可以很容易地拉回肌肉,尤其是老年人的肌肉,由于年龄的增长,这些肌肉的水分较少,柔韧性较差。如果腿摆动太快太快,脊柱周围的肌肉很容易被拉扯。因此,老年人做“太空行走”时,腿摆动的最佳范围为45摄氏度,最佳频率为每3-4秒。

  髋骨软化症老人莫玩蹬力器

  这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的,但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说,则不宜进行这项运动。所谓髋骨软化症,主要症状就是平时常有膝下痛,而且上下楼梯会觉得无力。这样的老人,本来髋关节的负重功能就不好,如果再做蹬力器,伸膝肌群就可能会受损,从而加重原有的症状。

 健身路径

  患了椎间盘突出别碰健骑机

  这种器械是依靠双手和双脚的力量做上下运动,从而将整个身体拉伸,以达到活动全身各部位关节的目的。按道理,这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话,千万不要使用这类器械,因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

  要玩牵引器先试引体向上

  上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉,预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何,可以能否做引体向上为标准,如果连一个引体向上都无法完成的老人,最好还是选择别的拉伸运动。

  此外,很多老人喜欢用压腿器来锻炼自己的柔韧性,医生提醒,抬腿的幅度最好不要超过肩关节,否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。

  扭腰器旋转幅度莫超180℃

  要注意控制扭动的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180℃,频率控制在3-4秒完成一次动作为宜。

  本文由健身路径整理,此文不代表本站观点



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